（1）把4-5厘米的正方形红、黄、蓝三色卡片放在眼前卡片与眼睛的距离为30厘米 （2）目不转睛地注视红色卡片30秒，要将注意力集中在卡片上，此时尽量不要眨眼睛 （3）闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像残像消失后继续睁开眼睛注视3色卡片如此循环往复，至少做5次 （4）当红色卡片的残像停留时间越来越长时，用黄色卡片继续同样的练习当黄色卡片的残像越来越不易在眼中消失后，接下来用蓝色卡片作练习